פיצוחים
אגוזי מלך
יתרונות: מסייעים לתפקוד המוח, עוזרים להורדת סוכר, כולסטרול והגנה על הלב.
טובים לעור.
עשירים בנוגדי חמצון, מכילים חומצת שומן אומגה 3.
שימושים לדוגמא: כדאי לשלבם מדי יום בתפריט.
ניתן לשלב בארוחות הביניים, בסלטים, במאפים, בפסטות, לטחון ולהוסיף ביוגורט ועוד.
גוג'י ברי
יתרונות: מסייעים במניעת סרטן, מחלות לב וחיזוק מערכת החיסון.
מחזקים אנרגיה וחיוניות.
מחזקים את הראייה, מגנים על ה DNA ומאט קצב ההזדקנות.
טובים לירידה במשקל, משפרים תפקוד מיני. נקראים "מעיין הנעורים".
נחשב מזון על.
שימושים לדוגמא: כפי שהם
בחליטות תה
לפזר בסלט
להוסיף לתבשילים כמו אורז, קינואה
שקדים
יתרונות: טובים לבניית העצמות, מכילים סידן, טובים להפחתת צרבות, מרגיעים ומאזנים את מערכת העצבים, משביעים, משפרים את מראה העור
שימושים לדוגמא: ניתן לאכול כפי שהם או לשלבם בסלטים, באפייה, על תבשילים כגון אורז, לטחון לאבקה ולהשתמש כקמח שקדים בעוגות.
אגוזי ברזיל
יתרונות: חשובים להגנה מפני סרטן, עוזרים לתפקוד המוח, מעכבי הזדקנות, עשירים במגנזיום. עשירים בסלניום – נוגד חמצון חשוב במיוחד.
שימושים לדוגמא: כדי לשלבם בתפריט באופן יומיומי.
ניתן לקחת באופן קבוע יחד עם פרי ( שומן מפחית את ספיגת הסוכר של הפרי).
גרעיני דלעת
יתרונות: מחזקים און גברי, מסייעים להיפתר מתולעי מעיים, טובים לעור הפנים, מפחיתים כולסטרול, משפרים דלדול העצם, מחזקים את מערכת החיסון.
שימושים לדוגמא: ניתן לאכלם בסלטי ירקות, כנשנוש, סלטי פירות. להוסיף לגרנולה ביתית, לטחון ולהוסיף ליוגורט.